Mama Baby Aerial YogaGemeinsam schweben, schaukeln und entspannen

Aerial Yoga ist der neue Trend in Europa. Er verbindet Luftakrobatik mit Yogaübungen und fasziniert dadurch sowohl fortgeschrittene Yogis oder AkrobatInnen als auch AnfängerInnen. Und auch für Mamas und ihre Babys hat diese Art des Yogas in der Luft eine ganz besondere Anziehung. Die Babys werden durch das Tuch in die Yogastunden miteinbezogen, sie schwingen mit den Mamas durch die Luft, betrachten fasziniert die bunten Stoffe und entspannen eingehüllt wie in einem Schmetterlingskokoon in den Yogatüchern.

Zurück zur Leichtigkeit

Nach der Schwangerschaft, Geburt und ersten Phase mit dem Baby sehnen sich frischgebackene Mütter nach kleinen Auszeiten vom Alltag! Mama Baby Aerial Yoga bietet die perfekte Kombination von Spaß mit dem Baby, Training und Entspannung. Durch das Schwingen des Tuches können Anspannungen abgebaut werden und auch die Babys lieben es in den Tüchern zu schweben. Je nach Alter können die Babys liegend, sitzend oder stehend in den Tüchern schaukeln.

Beim Mama Baby Aerial Yoga bieten die von der Decke hängenden Yogatücher den Babys eine Materie zum Schweben, Schaukeln, Entspannen, Tanzen und Spielen. Das seidene Yogatuch ermöglicht es, dass die Babys bei fast allen Asanas mit den Müttern auf Augenhöhe oder im Körperkontakt sind. So entsteht ein Bewegungsflow in den Tüchern, der die Babys als fixen Bestandteil in jede Übung einbaut. Schwerpunkte liegen in der Entlastung des Rückens, Öffnung der Körpervorderseite sowie dem sanften Aufbau der Bauchmuskulatur. Neben dem Training für die Mütter steht das Wohlbefinden und der Spaß für die Babys immer im Vordergrund. Das wichtigste beim Mama Baby Aerial Yoga sind Liebe, Geduld und Achtsamkeit!

Ablauf einer Mama Baby Aerial Yoga Einheit

Das Warm up
Nach einer gemeinsamen Anfangsentspannung in den Tüchern wärmen sich die Mamas am Boden auf und strecken sich mit Hilfe der Tücher lang von Seite zu Seite. Die Babys lieben es die bunten Tücher mit den Augen zu verfolgen. Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmens ist es die Beckenbodenmuskulatur wieder zu spüren und zu stärken. Mit Yogaübungen wie der Schwebenden Katze/ Kuh Haltung wird der Beckenboden aktiviert und gestärkt!

Schwebende Katze/Kuh Haltung

Wie gehts?
Greif mit beiden Händen das Tuch schulterbreit geöffnet und mit der Einatmung streck die Arme nach vorne aus, beug dich aus der Hüfte nach vorne, sodass die Wirbelsäule lang gezogen wird. Mit der Ausatmung zieh den Nabel nach innen und spann deinen Beckenboden an, um dann langsam mit rundem Rücken wieder in die Ausgangsposition hochzu¬rollen.

Was bringts?
Diese Übung mobilisiert und streckt die Wirbelsäule, kräftigt den Beckenboden und dehnt Beine und Schultern.

Kräftigung
Darauf folgt das effektive Training der Bauchmuskeln mit dem Tuch. Beim Training wird besonders darauf geachtet zuerst die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken, um die Rückbildung zu unterstützen. Auch die Rückenmuskulatur wird durch Übungen wie die Halbe Brücke gekräftigt und die Babys können dabei mitgeschaukelt werden.

Die Halbe Brücke

Wie gehsts?
Leg dich auf den Rücken auf deine Matte und leg deine Füße ins Tuch. Mit der Einatmung den Beckenboden anspannen und langsam Wirbel für Wirbel hochrollen das Tuch in die Kniekehlen rutschen lassen und die Hände unter dem Rücken ineinander verschränken.

Was bringts?
Diese Übung kräftigt die Rückenmuskulatur und öffnet den Brustkorb. Diese Yogahaltung bietet eine gute Gegenbewegung zu oft vorgebeugten Haltungen bei Müttern wie Stillen oder Tragen.

Flexibilität
Das effektive Dehnen im Tuch bringt wieder Flexibilität und Gleichgewicht ins Leben. Durch Tragen oder langes Halten in einer Position können sich Muskeln verkrampfen und so Anspannungen im Körper erzeugen, sanftes Dehnen kann diese Verspannungen wieder lösen. Mit dem Yogatuch können wir die Schwerkraft in den Dehnübungen wie dem Schwebenden Spagat zu unserem Vorteil nutzen. Die Babys können dabei bei den Mamas in den Tüchern sitzen und sind hautnah dabei.

Der Schwebende Spagat

Wie gehts?
Bei dieser Übung legst du ein Bein ins Tuch und streckst es ganz im Tuch aus. Dann verlagere dein Gewicht nach vorne. Geh nur soweit, dass du eine sanfte Dehnung spürst aber keine Schmerzen hast.

Was bringts?
Diese Übung dehnt die Beinmuskulatur und wirkt beruhigend auf Körper und Geist.

Leichtigkeit
Sich mal so richtig hängen zu lassen und die Welt anders rum zu betrachten tut auch einer frischgebackenen Mama gut! Durch die Umkehrhaltungen in den Yogatüchern wird die Wirbelsäule entlastet und der ganze Körper kann sich entspannen. Und die Babys sind fasziniert von ihren verkehrten Mamis wie bei der Schwebenden Taube.

Schwebende Taube

Wie gehts?
Bei dieser Übung hält dich das Tuch an der Hüfte und du legst ein Bein vorne ans Tuch und bringst das andere Bein nach hinten. Diese Übung solltest du nur unter Anleitung einer qualifizierten Lehrerin üben.

Was bringts?
Diese Übung entlastet die Wirbelsäule, fördert die Durchblutung und beruhigt den Geist.

Entwickelt wurde Aerial Mama Baby Yoga gemeinsam von Sophie Pfaffstaller von Aerial Silk Vienna und Sheila Falk von Aerial Yoga Vienna aus dem Wunsch heraus die Leidenschaft Aerial Yoga und Aerial Silk mit ihren Babys zu teilen.

Fazit und Ausblick
Aerial Mama Baby Yoga ist für die Mamas effektiv und macht auch den Babys Spaß. Nach dem gemeinsamen Training gibt es für die Mamas Zeit zum Plaudern und Austauschen und für die Kleinen Zeit zum gemeinsamen Spielen. Wenn du jetzt Lust bekommen hast Aerial Mama Baby Yoga mal auszuprobieren, dann komm vorbei zu einem unserer Kurse bei Aerial Silk Vienna oder Aerial Yoga Vienna.