Schwebend zur GeburtAerial Yoga zur Geburtsvorbereitung

Aerial Yoga, auch fliegendes Yoga genannt, ist ein neuer Yogastil welcher immer mehr AnhängerInnen findet! Unterstützt durch ein spezielles Yogatuch werden Yogaübungen schwebend und schaukelnd praktiziert. Das Yogatuch, eine Art Hängematte aus einem besonders tragfähigen Material, ummantelt und trägt die SchülerInnen in den Yogahaltungen. Als Verbindung von Luftakrobatik und Yoga begann der neue Trend in den USA, aber auch schon unter den alten Yogameistern in Indien wie B.K.S Iyengar finden sich ähnliche Konzepte, wo Yogahaltungen beispielsweise in Seilen praktiziert wurden. Auf den ersten Blick ist Aerial Yoga nicht für Frauen in der Schwangerschaft oder für die Geburtsvorbereitung geeignet, bei genauerer Betrachtung zeigen sich jedoch viele neue Verwendungsmöglichkeiten des Yogatuchs, die speziell für die Vorbereitung auf die Geburt sowie auch bei der Geburt selbst genützt werden können.

Aerial Yoga für die Geburt

Immer mehr Frauen wünschen sich eine natürliche Geburt ohne den Einsatz von Schmerzmitteln oder andere äußere Einflüsse. Um sich seelisch und körperlich auf die Geburt vorzubereiten, ist Aerial Yoga mit seinen Körperübungen, Atemübungen und Entspannungstechniken gut geeignet. Bei der Geburt braucht die Frau Kraft, muss aber gleichzeitig auch loslassen können und sich entspannen. Die richtigen Atemtechniken, Yogahaltungen und Entspannungsübungen können beim Yoga mit dem Yogatuch geübt werden.

Entspannen mit dem Yogatuch

Sich selbst in einen tiefen Zustand der Entspannung versetzen zu können ist ein wichtiges Hilfsmittel im Geburtsprozess. Aber Entspannung muss geübt werden um sie dann im entscheidenden Moment abrufen zu können, dabei helfen pogressive Muskelentspannung, Fantasiereisen und Entspannungsmusik. Eine Möglichkeit ist es einen Entspannungstext zu schreiben und ihn sich von seinem Partner oder einer anderen nahestehenden Person vorlesen zu lassen oder selbst aufzunehmen und sich die Aufnahme immer wieder vorzuspielen. Dazu kann man sich angenehm im Yogatuch ausstrecken oder einrollen. Gut geeignet für alle Entspannungsübungen sind alle Positionen wo man bequem im Tuch liegt!

Schwebend entspannt:
Komme in eine entspannte Sitz- oder Liegeposition, lass deinen Kopf schwerer und schwerer werden. Nimm dir die Zeit die du brauchst, um eine angenehme Position für dich und dein Baby zu finden.

Schließe sanft deine Augen. Spüre wie dein Körper im Tuch liegt, du fühlst dich entspannt und getragen von deinem Yogatuch und gibst immer mehr Gewicht an das Tuch ab. Mit jedem Atemzug entspannt sich dein Brustkorb mehr und mehr! Lass auch deine Schultern locker fallen, dein Becken entspannt sich vollkommen im Yogatuch, auch deine Zehen und Finger sind ganz locker und entspannt.

Du entspannst auch deine Lippen, mit deinen Lippen entspannt sich auch deine Gebärmutter und dein Muttermund. Lockere dein Unterkiefer und lass danach den Mund entspannt geöffnet, mit deinem Kiefer entspannt sich auch dein Becken, sodass du deinem Baby mehr und mehr Raum in deinem Becken schenkst.

Stell dir vor du liegst sanft auf einem Bett aus erdbeerfarbenem Nebel. Du schwebst cirka einen halben Meter über dem Boden, umgeben von diesem roten Nebel natürlicher Entspannung, der durch und um deinen Körper fließt. Dein ganzer Körper gleitet mehr und mehr in einen Zustand vollkommener Entspannung! Du fühlst dich schwerelos und vollkommen entspannt. Spüre wie der rosafarbene Nebel deinen Körper leicht hin- und herwiegt. Tiefe Entspannung erfüllt deinen Körper und deinen Geist.
Dein ganzer Körper ist vollkommen entspannt!

Atmen mit dem Yogatuch

Der Atem, im Yoga als Prana – Lebensenergie bezeichnet, gibt bei der Geburt Kraft und Durchhaltevermögen. Es gibt viele unterschiedliche Atemtechniken die für die Geburt hilfreich sein können. Besonders geeignet ist die aus dem Yoga stammende Atemtechnik Ujjayi Pranayama.
Bei der Ujjayi Atmung, übersetzt siegreicher Atem, wird ein hauchendes Geräusch mit der Atmung erzeugt, so als wollte man einen Spiegel anhauchen, die Atmung erfolgt dabei jedoch durch die Nasen und der Mund bleibt geschlossen. Diese Atemtechnik verbessert den Sauerstoffgehalt im Blut und versorgt auch das Baby mit mehr Sauerstoff. Durch das rauschende Geräusch der Atmung beruhigt sich der Geist und man kann mehr und mehr zu sich kommen. Die Ujjayi Atmung kann mit sanften Yogahaltungen im Yogatuch verbunden werden.

Die Geburtskraft einladen
Stell dir vor du befindest dich in Mitten einer wunderschönen Waldlichtung, die Luft ist frisch und klar und über dir scheint die Sonne! Du setzt dich auf den trockenen Waldboden und spürst die Kraft der Sonne auf deinem Körper. Du atmest das Sonnenlicht über deinen Scheitel ein und fühlst wie sich dein ganzer Körper damit füllt.

Auf der Waldlichtung erscheint die Silhouette einer Frau, sie verkörpert die Geburtskraft die in uns allen wohnt. Begrüße die Geburtskraft auf eine Weise die jetzt für dich angemessen ist. Vielleicht bewegt ihr euch langsam aufeinander ihr reicht euch die Hände oder ihr umarmt euch.

Du spürst die Geburtskraft in dir! Du fühlst dich stark und gelassen, gut vorbereitet gemeinsam mit deinem Baby den Weg der Geburt zu beginnen.
Die Geburtskraft breitet sich mit jedem Atemzug mehr und mehr in deinem Körper aus, während du dich ihr mit jedem Atemzug mehr hingibst. Du beginnst dich natürlich mit den Wellen zu bewegen. Mit jedem Atemzug schöpfst du neue Kraft!

Loslassen mit dem Yogatuch

Sich der Geburtskraft hinzugeben und loszulassen ist das schwierigste bei der Geburt. Auf den Wehenschmerz reagiert der Körper mit Verkrampfung, was wiederum die Wehen verstärkt. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen ist das enstpannen der Beckenmuskulatur und loslassen aller Anspannungen im Körper sehr wichtig. Durch das Yogatuch kann das ganze Körpergewicht abgegeben werden und man kann sich so richtig hängen lassen. So kann einerseits das Loslassen geübt werden, aber auch während der Geburt kann das ins Tuch Hängen Erleichterung bringen.

Lotusblüte öffne:
Ganz wie dein Atem von alleine fließt, lass deinen Körper auch die Geburt lenken. Vertraue auf die Kraft deines Körpers und deines Babys für diesen natürlichen Prozess.

Entspanne dich und lass die Wellen der Geburt wie deinen Atem durch deinen Körper fließen.

Mit jeder Einatmung atmest du Lebenskraft ein. Du kannst dir diese Lebenskraft als weißes Licht vorstellen, mit jeder Einatmung fließt dieses weiße heilende Licht in deinen Körper, füllt deinen Brustkorb, deinen Bauch, fließt zu deinem Baby und gleitet mit der Ausatmung in Wellen durch deinen ganzen Körper. Jede Zelle deines Körpers wird von diesem weißen Licht berührt und erfüllt.

Mit jeder Ausatmung gelangt das weiße Licht tiefer in dein Becken, umhüllt dein Baby in einer Blase aus weißem Licht und fließt an den Beinen entlang aus dir heraus. Mit jedem Atemzug trägt das Licht dein Kind etwas tiefer!

Mit jedem Atemzug öffnet sich dein Damm langsam wie eine Lotusblüte, mehr und mehr weißes Licht strahlt nach außern. Stell dir vor, wie sich nach und nach ein Blatt nach dem anderen öffnet, mehr und mehr weißes Licht, wie durch einen Kanal strahlt das weiße Licht nach außen.
Wenn diese Übung vor der Geburt geübt wird, sollte nach der Entspannungsübung die Lotusblüte auch wieder geschlossen werden.

Aerial Yoga für die Geburt unterstützt durch Atemübungen, sanfte Bewegungen und Tiefenentspannung das einmalige Erlebnis einer natürlichen Geburt.